{"id":787,"date":"2025-07-31T08:59:23","date_gmt":"2025-07-31T06:59:23","guid":{"rendered":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/?p=787"},"modified":"2025-09-05T08:44:00","modified_gmt":"2025-09-05T06:44:00","slug":"kwasy-omega-3-omega-6-wlasciwosci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/2025\/07\/31\/kwasy-omega-3-omega-6-wlasciwosci\/","title":{"rendered":"Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 i omega-6. Wszystko co musisz o nich wiedzie\u0107"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W dobrze zbilansowanej diecie t\u0142uszcze s\u0105 r\u00f3wnie wa\u017cne jak bia\u0142ka i w\u0119glowodany. Stanowi\u0105 nie tylko \u017ar\u00f3d\u0142o energii, ale tak\u017ce dostarczaj\u0105 sk\u0142adniki niezb\u0119dne do budowy kom\u00f3rek, tkanek i narz\u0105d\u00f3w oraz prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Szczeg\u00f3lne znaczenie maj\u0105 kwasy t\u0142uszczowe omega-3 i omega-6 \u2013 poniewa\u017c organizm nie potrafi ich wytwarza\u0107, musz\u0105 by\u0107 dostarczane z po\u017cywieniem. Nale\u017c\u0105 one do grupy niezb\u0119dnych nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych (NNKT).<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Rodzaje kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ze wzgl\u0119du na budow\u0119 chemiczn\u0105 wyr\u00f3\u017cniamy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>kwasy t\u0142uszczowe nasycone<\/strong> \u2013 maj\u0105 niekorzystny wp\u0142yw na organizm, podnosz\u0105 poziom cholesterolu i przyczyniaj\u0105 si\u0119 do rozwoju mia\u017cd\u017cycy i chor\u00f3b nowotworowych. Wyst\u0119puj\u0105 m.in. w t\u0142ustym mi\u0119sie, t\u0142ustym nabiale, \u017cywno\u015bci przetworzonej, s\u0142odyczach, oleju kokosowym.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>kwasy t\u0142uszczowe jednonienasycone<\/strong> \u2013 dzia\u0142aj\u0105 korzystnie, obni\u017caj\u0105 poziom cholesterolu i zmniejszaj\u0105 ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. Ich \u017ar\u00f3d\u0142em jest m.in. oliwa z oliwek i olej rzepakowy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>kwasy t\u0142uszczowe wielonienasycone<\/strong> \u2013 to g\u0142\u00f3wnie kwasy z rodziny omega-3 (n-3) i omega-6 (n-6), kt\u00f3re maj\u0105 liczne w\u0142a\u015bciwo\u015bci prozdrowotne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Podzia\u0142 i dzia\u0142anie wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Omega-3:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kwas alfa-linolenowy (ALA)<\/li>\n\n\n\n<li>kwas eikozapentaenowy (EPA)<\/li>\n\n\n\n<li>kwas dokozaheksaenowy (DHA)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Omega-6:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kwas linolowy (LA)<\/li>\n\n\n\n<li>kwas arachidonowy (AA)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dzia\u0142anie kwas\u00f3w omega-3:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wspieraj\u0105 rozw\u00f3j uk\u0142adu nerwowego, m\u00f3zgu i narz\u0105du wzroku<\/li>\n\n\n\n<li>poprawiaj\u0105 funkcje poznawcze, przeciwdzia\u0142aj\u0105 depresji i chorobom neurodegeneracyjnym<\/li>\n\n\n\n<li>hamuj\u0105 odk\u0142adanie tkanki t\u0142uszczowej, wspieraj\u0105 metabolizm, chroni\u0105 przed oty\u0142o\u015bci\u0105 i cukrzyc\u0105 typu 2<\/li>\n\n\n\n<li>dzia\u0142aj\u0105 przeciwzapalnie, antyoksydacyjnie, antyalergicznie i przeciwnowotworowo<\/li>\n\n\n\n<li>chroni\u0105 uk\u0142ad sercowo-naczyniowy \u2013 obni\u017caj\u0105 cholesterol i triglicerydy, zapobiegaj\u0105 mia\u017cd\u017cycy, nadci\u015bnieniu, zakrzepom<\/li>\n\n\n\n<li>wspomagaj\u0105 funkcjonowanie uk\u0142adu immunologicznego<\/li>\n\n\n\n<li>wa\u017cne w ci\u0105\u017cy \u2013 wp\u0142ywaj\u0105 na prawid\u0142owy rozw\u00f3j dziecka i czas trwania ci\u0105\u017cy<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dzia\u0142anie kwas\u00f3w omega-6:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kwas linolowy obni\u017ca poziom cholesterolu ca\u0142kowitego i LDL, podnosi HDL oraz obni\u017ca triglicerydy<\/li>\n\n\n\n<li>uszczelnia sk\u00f3r\u0119 i zapobiega utracie wody<\/li>\n\n\n\n<li>kwas arachidonowy wspiera funkcjonowanie m\u00f3zgu, wzroku i uk\u0142adu rozrodczego<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Dzienne zapotrzebowanie<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zapotrzebowanie na kwasy t\u0142uszczowe zale\u017cy od wieku, stanu fizjologicznego i zdrowotnego:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Doro\u015bli i dzieci (2\u20138 lat):<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ALA: 0,5% ca\u0142kowitego zapotrzebowania energetycznego<\/li>\n\n\n\n<li>DHA + EPA: 250 mg\/dob\u0119 (2 porcje ryb tygodniowo, w tym jedna t\u0142usta)<\/li>\n\n\n\n<li>LA (omega-6): 4% dziennego zapotrzebowania energetycznego<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dodatkowe 100\u2013200 mg DHA na dob\u0119<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Niemowl\u0119ta i ma\u0142e dzieci:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>DHA: 100 mg dziennie<\/li>\n\n\n\n<li>ALA i LA: jak u doros\u0142ych<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Osoby z chorobami serca:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>DHA: do 1000 mg dziennie<\/li>\n\n\n\n<li>W przypadku hipertriglicerydemii: 2\u20133 g\/dzie\u0144 d\u0142ugo\u0142a\u0144cuchowych omega-3 (jako terapia wspomagaj\u0105ca)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Uwaga na proporcje!<\/strong><br>Zalecany stosunek kwas\u00f3w omega-3 do omega-6 wynosi 1:5. W Polsce cz\u0119sto przekracza on 1:15, co mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko stan\u00f3w zapalnych i chor\u00f3b cywilizacyjnych. Dlatego warto zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 w diecie.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0179r\u00f3d\u0142a kwas\u00f3w omega-3 i omega-6<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Omega-3 \u2013 DHA i EPA:<\/strong><br>Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 ryby morskie. Zalecane gatunki to m.in. \u0142oso\u015b norweski, szprot, sardynki, sum, pstr\u0105g, fl\u0105dra, dorsz, makrela atlantycka, ryba ma\u015blana, morszczuk, mintaj, a tak\u017ce owoce morza: krewetki, krab, przegrzebki, ostrygi, langusta, homar, ka\u0142amarnica, anchois.<br>W ograniczonych ilo\u015bciach warto si\u0119ga\u0107 po karpia, halibuta, marlina, okonia, \u017cabnic\u0119, makrel\u0119 hiszpa\u0144sk\u0105 czy \u015bledzia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Omega-3 \u2013 ALA:<\/strong><br>Oleje ro\u015blinne: rzepakowy, lniany, sojowy, wiesio\u0142kowy, zielone cz\u0119\u015bci ro\u015blin, orzechy w\u0142oskie, niekt\u00f3re nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Omega-6 \u2013 LA i AA:<\/strong><br>Oleje ro\u015blinne: rzepakowy, s\u0142onecznikowy, lniany, z pestek winogron, szafranowy, bawe\u0142niany, palmowy, kukurydziany, arachidowy.<br>Obecne s\u0105 tak\u017ce w orzechach w\u0142oskich, \u017c\u00f3\u0142tku jaj, mi\u0119sie i mleku.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W przypadku niewystarczaj\u0105cego spo\u017cycia ryb warto rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 preparatami zawieraj\u0105cymi DHA i EPA.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Informacje na stronie maj\u0105 charakter edukacyjny i nie stanowi\u0105 porady medycznej.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W dobrze zbilansowanej diecie t\u0142uszcze s\u0105 r\u00f3wnie wa\u017cne jak bia\u0142ka i w\u0119glowodany. Stanowi\u0105 nie tylko \u017ar\u00f3d\u0142o energii, ale tak\u017ce dostarczaj\u0105 sk\u0142adniki niezb\u0119dne do budowy kom\u00f3rek, tkanek<span class=\"excerpt-hellip\"> [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":788,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37],"tags":[64,65,62,63,61],"class_list":["post-787","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-na-talerzu","tag-kwasy-tluszczowe","tag-nnkt","tag-omega-3","tag-omega-6","tag-ryby"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kwasy omega 3 omega 6 | Wszystko o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach i \u017ar\u00f3d\u0142ach<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj w\u0142a\u015bciwo\u015bci kwas\u00f3w omega 3 i omega 6, ich \u017ar\u00f3d\u0142a i dzienne zapotrzebowanie. Dowiedz si\u0119 o idealnych proporcjach w diecie dla zdrowia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/2025\/07\/31\/kwasy-omega-3-omega-6-wlasciwosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kwasy omega 3 omega 6 | Wszystko o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach i \u017ar\u00f3d\u0142ach\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj w\u0142a\u015bciwo\u015bci kwas\u00f3w omega 3 i omega 6, ich \u017ar\u00f3d\u0142a i dzienne zapotrzebowanie. Dowiedz si\u0119 o idealnych proporcjach w diecie dla zdrowia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/2025\/07\/31\/kwasy-omega-3-omega-6-wlasciwosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fundacja Zio\u0142oMed\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ziolomed\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-31T06:59:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-05T06:44:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/grafiki-blog-strona-4.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"670\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna Bach\u00f3rz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna Bach\u00f3rz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/2025\/07\/31\/kwasy-omega-3-omega-6-wlasciwosci\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/2025\/07\/31\/kwasy-omega-3-omega-6-wlasciwosci\/\"},\"author\":{\"name\":\"Anna Bach\u00f3rz\",\"@id\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/#\/schema\/person\/c78570e2d266ee8e47b3b656076ecf8e\"},\"headline\":\"Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 i omega-6. Wszystko co musisz o nich wiedzie\u0107\",\"datePublished\":\"2025-07-31T06:59:23+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-05T06:44:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/2025\/07\/31\/kwasy-omega-3-omega-6-wlasciwosci\/\"},\"wordCount\":647,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/2025\/07\/31\/kwasy-omega-3-omega-6-wlasciwosci\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/grafiki-blog-strona-4.png\",\"keywords\":[\"kwasy t\u0142uszczowe\",\"NNKT\",\"omega-3\",\"omega-6\",\"ryby\"],\"articleSection\":[\"Zdrowie na talerzu\"],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/2025\/07\/31\/kwasy-omega-3-omega-6-wlasciwosci\/\",\"url\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/2025\/07\/31\/kwasy-omega-3-omega-6-wlasciwosci\/\",\"name\":\"Kwasy omega 3 omega 6 | Wszystko o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach i \u017ar\u00f3d\u0142ach\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/2025\/07\/31\/kwasy-omega-3-omega-6-wlasciwosci\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/2025\/07\/31\/kwasy-omega-3-omega-6-wlasciwosci\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/grafiki-blog-strona-4.png\",\"datePublished\":\"2025-07-31T06:59:23+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-05T06:44:00+00:00\",\"description\":\"Poznaj w\u0142a\u015bciwo\u015bci kwas\u00f3w omega 3 i omega 6, ich \u017ar\u00f3d\u0142a i dzienne zapotrzebowanie. Dowiedz si\u0119 o idealnych proporcjach w diecie dla zdrowia.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/2025\/07\/31\/kwasy-omega-3-omega-6-wlasciwosci\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/2025\/07\/31\/kwasy-omega-3-omega-6-wlasciwosci\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/2025\/07\/31\/kwasy-omega-3-omega-6-wlasciwosci\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/grafiki-blog-strona-4.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/grafiki-blog-strona-4.png\",\"width\":670,\"height\":350},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/2025\/07\/31\/kwasy-omega-3-omega-6-wlasciwosci\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 i omega-6. Wszystko co musisz o nich wiedzie\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/\",\"name\":\"Fundacja Zio\u0142oMed\",\"description\":\"fundacja_ziolomed\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/#organization\"},\"alternateName\":\"Zio\u0142oMed\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/#organization\",\"name\":\"Fundacja Zio\u0142oMed\",\"url\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/cropped-icon_ziolomed.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/cropped-icon_ziolomed.png\",\"width\":512,\"height\":512,\"caption\":\"Fundacja Zio\u0142oMed\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/ziolomed\",\"https:\/\/www.youtube.com\/@ziolomed\",\"https:\/\/www.instagram.com\/ziolomed_pl\/#\",\"https:\/\/www.tiktok.com\/@zielarnia.ziolomed\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/#\/schema\/person\/c78570e2d266ee8e47b3b656076ecf8e\",\"name\":\"Anna Bach\u00f3rz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/wp-content\/litespeed\/avatar\/b320822a57521fcb41a57cb7cc688b65.jpg?ver=1779374975\",\"contentUrl\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/wp-content\/litespeed\/avatar\/b320822a57521fcb41a57cb7cc688b65.jpg?ver=1779374975\",\"caption\":\"Anna Bach\u00f3rz\"},\"url\":\"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/author\/anna\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kwasy omega 3 omega 6 | Wszystko o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach i \u017ar\u00f3d\u0142ach","description":"Poznaj w\u0142a\u015bciwo\u015bci kwas\u00f3w omega 3 i omega 6, ich \u017ar\u00f3d\u0142a i dzienne zapotrzebowanie. Dowiedz si\u0119 o idealnych proporcjach w diecie dla zdrowia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/2025\/07\/31\/kwasy-omega-3-omega-6-wlasciwosci\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Kwasy omega 3 omega 6 | Wszystko o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach i \u017ar\u00f3d\u0142ach","og_description":"Poznaj w\u0142a\u015bciwo\u015bci kwas\u00f3w omega 3 i omega 6, ich \u017ar\u00f3d\u0142a i dzienne zapotrzebowanie. Dowiedz si\u0119 o idealnych proporcjach w diecie dla zdrowia.","og_url":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/2025\/07\/31\/kwasy-omega-3-omega-6-wlasciwosci\/","og_site_name":"Fundacja Zio\u0142oMed","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ziolomed","article_published_time":"2025-07-31T06:59:23+00:00","article_modified_time":"2025-09-05T06:44:00+00:00","og_image":[{"width":670,"height":350,"url":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/grafiki-blog-strona-4.png","type":"image\/png"}],"author":"Anna Bach\u00f3rz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Anna Bach\u00f3rz","Est. reading time":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/2025\/07\/31\/kwasy-omega-3-omega-6-wlasciwosci\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/2025\/07\/31\/kwasy-omega-3-omega-6-wlasciwosci\/"},"author":{"name":"Anna Bach\u00f3rz","@id":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/#\/schema\/person\/c78570e2d266ee8e47b3b656076ecf8e"},"headline":"Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 i omega-6. Wszystko co musisz o nich wiedzie\u0107","datePublished":"2025-07-31T06:59:23+00:00","dateModified":"2025-09-05T06:44:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/2025\/07\/31\/kwasy-omega-3-omega-6-wlasciwosci\/"},"wordCount":647,"publisher":{"@id":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/2025\/07\/31\/kwasy-omega-3-omega-6-wlasciwosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/grafiki-blog-strona-4.png","keywords":["kwasy t\u0142uszczowe","NNKT","omega-3","omega-6","ryby"],"articleSection":["Zdrowie na talerzu"],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/2025\/07\/31\/kwasy-omega-3-omega-6-wlasciwosci\/","url":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/2025\/07\/31\/kwasy-omega-3-omega-6-wlasciwosci\/","name":"Kwasy omega 3 omega 6 | Wszystko o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach i \u017ar\u00f3d\u0142ach","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/2025\/07\/31\/kwasy-omega-3-omega-6-wlasciwosci\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/2025\/07\/31\/kwasy-omega-3-omega-6-wlasciwosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/grafiki-blog-strona-4.png","datePublished":"2025-07-31T06:59:23+00:00","dateModified":"2025-09-05T06:44:00+00:00","description":"Poznaj w\u0142a\u015bciwo\u015bci kwas\u00f3w omega 3 i omega 6, ich \u017ar\u00f3d\u0142a i dzienne zapotrzebowanie. Dowiedz si\u0119 o idealnych proporcjach w diecie dla zdrowia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/2025\/07\/31\/kwasy-omega-3-omega-6-wlasciwosci\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/2025\/07\/31\/kwasy-omega-3-omega-6-wlasciwosci\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/2025\/07\/31\/kwasy-omega-3-omega-6-wlasciwosci\/#primaryimage","url":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/grafiki-blog-strona-4.png","contentUrl":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/grafiki-blog-strona-4.png","width":670,"height":350},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/2025\/07\/31\/kwasy-omega-3-omega-6-wlasciwosci\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 i omega-6. Wszystko co musisz o nich wiedzie\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/#website","url":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/","name":"Fundacja Zio\u0142oMed","description":"fundacja_ziolomed","publisher":{"@id":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/#organization"},"alternateName":"Zio\u0142oMed","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/#organization","name":"Fundacja Zio\u0142oMed","url":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/cropped-icon_ziolomed.png","contentUrl":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/cropped-icon_ziolomed.png","width":512,"height":512,"caption":"Fundacja Zio\u0142oMed"},"image":{"@id":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ziolomed","https:\/\/www.youtube.com\/@ziolomed","https:\/\/www.instagram.com\/ziolomed_pl\/#","https:\/\/www.tiktok.com\/@zielarnia.ziolomed"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/#\/schema\/person\/c78570e2d266ee8e47b3b656076ecf8e","name":"Anna Bach\u00f3rz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/wp-content\/litespeed\/avatar\/b320822a57521fcb41a57cb7cc688b65.jpg?ver=1779374975","contentUrl":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/wp-content\/litespeed\/avatar\/b320822a57521fcb41a57cb7cc688b65.jpg?ver=1779374975","caption":"Anna Bach\u00f3rz"},"url":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/author\/anna\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/787","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=787"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/787\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":843,"href":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/787\/revisions\/843"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/788"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=787"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=787"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fundacja.ziolomed.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=787"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}