Wszystko, co musisz wiedzieć o suplementacji ADEK!

Zalecane dawkowanie ADEK na dobę (na podstawie masy ciała):

• Witamina A – 80 IU / 1 kg masy ciała
• Witamina D3 – 165 IU / 1 kg masy ciała
• Witamina E – 5 mg / 1 kg masy ciała
• Witamina K2 – 1,5 mcg / 1 kg masy ciała

💡 Przykłady:
👶 Dziecko 13 kg → ok. 2145 IU witaminy D3
👩 Dorosła kobieta 60 kg → ok. 9900 IU witaminy D3

Dlaczego warto dbać o odpowiedni poziom witaminy D?

Utrzymanie poziomu 25(OH)D3 w zakresie 60–80 ng/ml przynosi szereg korzyści zdrowotnych:

✔️ Chroni przed gwałtownym spadkiem witaminy D podczas infekcji
✔️ Wzmacnia i stabilizuje układ odpornościowy
✔️ Może zmniejszyć ryzyko ponownych infekcji

🍼 Jak dawkować u najmłodszych?

• Do 8 kg – 400–600 IU wit. D3 dziennie
• Od 8 kg do 1. roku życia – 800–1000 IU/dobę
• Po 1. roku życia – dawkuj zgodnie z masą ciała
• Witamina K2 – dopiero po 18. miesiącu życia

A co z magnezem?

Często pojawia się pytanie: dlaczego niektóre osoby osiągają dobre poziomy witaminy D, mimo że suplementują jej mniej niż wynikałoby to z ich wagi?

👉 Odpowiedź to MAGNEZ!
Witamina D3 potrzebuje magnezu do aktywacji w organizmie. Bez niego suplementacja może być mniej skuteczna.

Rekomendowana dawka magnezu:

• 4–6 mg / 1 kg masy ciała / dobę
  (Najlepiej rozłożyć na kilka porcji w ciągu dnia)

🧮 Oblicz swoje indywidualne zapotrzebowanie a następnie dostosuj suplementację.

Informacje na stronie mają charakter edukacyjny i nie stanowią porady medycznej.